Pintooh Inspiring Innovating Storytelling
หนังสืออีกเล่ม ที่ได้รับการแนะนำเยอะมากกกกกกก (ก. ไก่ล้านตัว)
และเมื่อได้ลองสัมผัสก็พบว่า น่าสนใจ และมีประเด็นที่อธิบายเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัยได้ เคลียร์คัทชัดเจนมาก
มีสิ่งที่น่าสนใจจากหนังสือเล่มนี้หลายส่วน
แต่ที่อยากจะขีดเส้นใต้ คือ 6 ข้อคิดต่อไปนี้
(1) เปลี่ยน Identity : จะเปลี่ยน นิสัย ไม่ใช่แค่ตั้งเป้าว่าจะเปลี่ยนพฤติกรรม แต่มันต้องมาจากการเปลี่ยน Identity (ตัวตน) ของเราเลย แล้วการเปลี่ยนนิสัย จะเป็นไปได้อย่างราบรื่นขึ้นมาก
มันคือการตอบคำถามว่า เราเป็นใคร
ถ้าคุณเขียน..คุณก็คือนักเขียน
ถ้าคุณคือนักเขียน คุณก็ต้องเขียน
คุณทำ Vlog ถ้าคุณเป็น Vlogger
ถ้าคุณเป็น Vlogger วันๆ คุณต้องทำอะไร ก็คือต้องทำ Vlog ไง
ถ้าคุณเป็นผู้ประกอบการ คุณต้องทำอะไร คุณขาย คุณสร้างวิสัยทัศน์ คุณบริหารคน บริหารเงิน ทำการตลาด ลองผิดถูก
และการทำบางพฤติกรรมจนติด เป็นนิสัย ก็จะสร้างความเชื่อและศรัทธา ว่า เราคือใคร
Who we are
สมดังที่เราให้นิยามตัวเองอย่างที่ต้องการเป็น
อยากเป็นอะไร เป็นมันในวันนี้เลย (ตรงกับที่เคยเรียนรู้เกี่ยวกับภาษาสมองเช่นกัน)
กฏแห่งการเปลี่ยนพฤติกรรม แยกออกเป็น 4 สูตรลับ
(2) ก. ชัด Obvious : ทำให้นิสัยที่เราต้องการมันมองเห็นได้ชัดๆ แผนการทำ และเป้าหมายให้ชัดระดับ FULL HD เช่นกัน
ความชัดเจน จะสร้างความแตกต่าง เช่น ใช้ template เสกตัวเองไปเลยว่า
“ฉันจะ (ทำนิสัย….) ใน (เวลา…กี่โมง กี่นาที) ที่ (สถานที่) “
ให้มีทั้งเวลา deadline หน้าตา แผนการลงมือทำที่ชัดใสกิ๊ง ตลอดจนอุปกรณ์และสิ่งแวดล้อมที่เกี่ยวข้อง ให้เตรียมให้เอื้อต่อการลงมือทำมากที่สุด
หรือใช้เทคนิค “พ่วงนิสัย” เช่น บอกกตัวเองว่า “หลังจาก (นิสัยปัจจุบัน) ฉันจะ (นิสัยใหม่)”
เช่น หลังจากตื่นเช้า ลุกจากเตียงแล้ว ฉันจะออกกำลังด้วยการ Plank 5 นาทีทันที
ส่วนนิสัยที่เราไม่ต้องการ ก็ทำให้มันยากลำบากในการทำ เช่น ถ้าไม่อยากกินขนมขบเคี้ยวจุกจิกระหว่างวัน ก็ต้องเอาขนมประเภทนั้นไปซ่อน ไว้บนชั้นบน หยิบยาก เอื้อมไม่ได้ ต้องใช้บันไดเสริม ถึงจะหยิบได้ เป็นต้น
กล่าวโดยสรุป เราสามารถ ติดป้ายขนาดใหญ่เห็นเด่นชัดถึงเป้าหมาย และแผนการ เตือนใจถึงสิ่งที่ต้องทำ แล้วเสกตัวเองว่า “ฉันจะ Plank ทันทีหลังลุกจากเตียง ในเวลา 5:30 น. ที่เสื้อโยคะข้างเตียงในห้องนอน
(3) ข. ดึงดูด Attractive : เชื่อมโยงกับสิ่งที่เราอยากทำ ไปกับนิสัยใหม่ที่เราต้องการสร้าง เพื่อ ล่อให้เราอยากทำ หรือที่เราอยากจะทำอยู่แล้ว
อาจเพิ่มเติมว่า
หลังจากตื่นเช้าแล้ว ลูบหัวแมว 3 ที (กิจกรรมที่ชอบ) เราจะ plank ในเวลา 5:35 ที่เสื่อโยคะข้างเตียง
(4) ค. ง่าย Easy: อย่าตั้งเป้ายาก มันจะท้อไปก่อน เอาง่ายๆ
โดยสามารถใช้เทคนิค 2 นาที ตั้งเป้าที่สามารถทำได้เสร็จภายใน 2 นาที เพื่อไม่ให้คนเราเครียดกังวลกับการทำมากเกินไป 2 นาที มันควรเป็นเป้าหมายที่ง่าย ทำได้แน่นอน
เช่น จะเขียนหนังสือ ก็เขียนแค่วันละประโยค , จะออกกำลัง ก็ตั้งเป้าว่า ใส่รองเท้ากีฬาก่อน เป็นต้น
(5) ง. ฟิน Satisfying: ให้รางวัลบางสิ่งทันที เช่น เมื่อทำนิสัยใหม่แล้ว จะติ๊กลงปฏิทิน ติดๆ กัน (หรือเช็คในแอพพลิเคชั่น) ให้เหมือนว่าสำเร็จแล้วทุกวัน (แอ็ปแนะนำ เช่น Habits, Habitbull, Habitica)
……………………….
(6) ตั้งระดับความยากได้หลากหลาย
เราสามารถตั้งเป้าแบบ ง่าย Easy, ปานกลาง Moderate, ยาก Hard goal ตามระดับเป้าหมายได้ ไม่จำเป็นว่าต้องตั้งเป้าแนวเดียว
เอาล่ะ ไปเปลี่ยนนิสัยกันค่ะ!
เสิร์ฟด้วยใจ
#pintooh
